(Lenf Sisteminin Esrarı)
Kırk yaş üzeri olanlar genellikle kilo alımı, beyin bulanıklığı ve yorgunluğun "yaşlanmaya" ile ilişkili olduğunu düşünür.
Oysa burada odaklanmamız gereken konu metabolizma veya yaş değil; çok göz ardı edilen hatta ihmal edilen bu sebeple tıkanan lenf sistemimiz.
Lenf sisteminiz, kan damarlarınıza paralel uzanan bir damar ağından oluşmaktadır.
Kan besinleri taşır, vücudun çöplerini (ölü hücreler, toksinler, bakteriler ve fazla sıvı) toplar.
Bu atıkları lenf düğümlerinden süzer ve ardından atılması için kan dolaşımınıza gönderir.
Lenf sistemimizi vücudunuzun çöp kamyonu olarak kabul edin.
Dolaşım sistemimizdeki kan damarlarınızdan 3 kat daha büyük bir ağ vasıtasıyla vücudun en ücrasından hücresel çöpleri toplar.
Fakat kanın (dolaşım sisteminin) aksine, lenf sistemi onu pompalayacak bir kalbe sahip değildir.
Lenf sistemi; yalnızca siz hareket ettirdiğinizde çalışır.
Lenf sistemi hareketle çalışır ve hareket etmediğinizde, vücudunuz toksik çöple dolar.
Sonuç: Yorgunluk, beyin bulanıklığı, sürekli hastalık ve lenfödem (tıkalı sıvıdan kaynaklı ağrılı şişlik)
Konfor odaklı hareketsiz modern hayat tarzı lenf sistemine zarar veriyor.
Sürekli oturuyoruz, sığ nefes alıyoruz, lenf damarlarını sıkıştıran dar giysiler giyiyoruz.
İşlenmiş gıdalar ise sistemin temizleyemediği adeta yapışkan bir çamur oluşturuyor.
Doğal drenaj sistemimizi kendi çaba ve gayretimizle tıkıyoruz.
Peki, lenf sistemini nasıl aktif çalıştırabiliriz?
İçinde zıplamanın da olduğu (yatay ve dikey hareket) lenf akışını normalin 30 katına çıkarabilir. Her gün yürüyüş, açılma/germe/gevşeme hareketleri, asansör yerine merdiven.
Kaslarınız, hareket halinde aynen tüpten diş macunu çıkarır gibi lenfleri sıkıştırarak çöpleri atılmak üzere dolaşım sistemine aktararak sizi rahatlatacak, dinlendirecektir.
Nefesinizi derin aldığınızda akciğer ve karın bölgesi güçlü bir lenf pompasına görevi yaparak lenfi ana drenaj yolunuz olan torasik kanalınızdan dolaşıma atar.
Duştan önce, kuru cildinizi doğal kıllardan oluşan fırçalar ya da uygun aletlerle kalbinize doğru fırçalayın. Bu, cildinizin altındaki binlerce lenf kılcal damarını manuel olarak uyarır ve günlerdir süren durgunluğu giderebilir.
Çoğu insan kronik olarak susuz kalır ve bunun farkında değildir. Kalın lenf bezleri çöpleri toplarken pekmez gibi hareket ettiği için onun en büyük destekçisi suyunuzun kalitesini eklerle (limon, zencefil ve karahindiba v.b.) zenginleştirin.
Alkol ve aşırı kafein lenf sistemine zarar verir, uzak durun.
Yeşil yapraklı sebzeler, (klorofil = doğal temizleyici) meyveler, (antioksidanlar) ve sarımsak/soğanı (doğal temizleyici) bolca tüketin.
İşlenmiş gıdalardan özellikle rafine şeker ve tohum yağları içeren abur cuburları hayatınızdan çıkarın.
Her gün en az 10 dakika zıplama/hoplama/esneme/germe ve yürümenin olduğu etkin hareket edin, haftada 2 kez kuru fırçalama masajını deneyin, içeriği zengin suyu çok için, nefesi derinden alın ve yeşil ağırlıklı doğal gıdalarla beslenin.
Unutmayın, vücudunuzun muhteşem bir drenaj sistemi var ve onun motoru sizin bilinçli hareketleriniz.
Yazıda bahsettiklerimizi düzenli/istikrarlı yapın yaşlanma ve yorgunluğa veda edin!
Quick Relief from Aging and Fatigue
(The Mystery of the Lymphatic System)
Those over forty often think that weight gain, brain fog, and fatigue are related to "aging."
However, the focus here isn't on metabolism or age, but on our often overlooked, even neglected, lymphatic system, which can become clogged.
Your lymphatic system consists of a network of vessels that run parallel to your blood vessels.
Blood carries nutrients and collects the body's waste (dead cells, toxins, bacteria, and excess fluid).
It filters these wastes through the lymph nodes and then sends them back to your bloodstream for elimination.
Think of your lymphatic system as your body's garbage truck.
It collects cellular waste from the farthest reaches of the body through a network three times larger than the blood vessels in your circulatory system.
But unlike blood (the circulatory system), the lymphatic system doesn't have a heart to pump it.
The lymphatic system only works when you move it.
The lymphatic system operates on movement, and when you don't, your body becomes filled with toxic waste. The result: Fatigue, brain fog, persistent illness, and lymphedema (painful swelling caused by blocked fluid).
The comfort-focused, sedentary modern lifestyle damages the lymphatic system.
We sit constantly, breathe shallowly, and wear tight clothing that constricts the lymph vessels.
Processed foods create a sticky sludge that the system can't clear.
We're clogging up our natural drainage system with our own efforts.
So, how can we actively stimulate the lymphatic system?
Horizontal and vertical movement, including jumping, can increase lymph flow 30 times normal. Daily walking, stretching/relaxing, and taking the stairs instead of the elevator.
Your muscles, like removing toothpaste from a tube, will compress the lymph during movement, transferring the waste products to the circulatory system for removal, thus relaxing and resting you.
When you breathe deeply, your lungs and abdomen act as a powerful lymph pump, pushing lymph through your thoracic duct, your main drainage pathway, into circulation.
Before showering, brush your dry skin toward your heart with a natural-bristle brush or suitable tools. This manually stimulates the thousands of lymph capillaries beneath your skin and can clear days of stagnation.
Many people are chronically dehydrated and unaware of it.
Because the large lymph nodes act like molasses when collecting waste, they are their greatest supporters. Enhance the quality of your water with supplements (lemon, ginger, dandelion, etc.).
Alcohol and excessive caffeine damage the lymphatic system; avoid them.
Consume plenty of leafy greens (chlorophyll = natural cleansing), fruits (antioxidants), and garlic/onions (natural cleansing).
Eliminate processed foods, especially junk foods containing refined sugar and seed oils, from your diet.
Get at least 10 minutes of active exercise every day, including jumping, hopping, stretching, and walking. Try a dry brushing massage twice a week. Drink plenty of nutrient-rich water, breathe deeply, and eat a green, natural diet.
Remember, your body has a magnificent drainage system, and its engine is your conscious movements.
Do what we mentioned in the article regularly/consistently and say goodbye to aging and fatigue!